пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанного на один час и предполагающего использование всех «спасательных кругов» моего метода.
Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут)

ЭТАП 5: ВКЛЮЧИТЕ В АФФИРМАЦИЮ ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ И ФИЛОСОФСКИЕ МЫСЛИ

ЭТАП 4: ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО

ЭТАП 3: ОПРЕДЕЛИТЕ, КАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО

ЭТАП 2: ОПРЕДЕЛИТЕ, ПОЧЕМУ ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ

ЭТАП 1: ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧЕГО ВЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ХОТИТЕ

ПЯТЬ ПРОСТЫХ ЭТАПОВ СОЗДАНИЯ СОБСТВЕННЫХ АФФИРМАЦИЙ

Тишина — один из лучших инструментов, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, и достичь ясности, что непременно поможет вам каждый день сохранять фокус на поставленных целях, приоритетах и самом важном в вашей жизни.
Чтобы помочь вам на начальном этапе, опишу некоторые из моих любимых видов деятельности, которые я практикую во время периода тишины в произвольном порядке (но медитация, как правило, идет первой):
Медитация.
Молитва.
Размышления.
Глубокое дыхание.
Выражение благодарности.
В одни утра я делаю только что-то одно из этого списка, в другие — комбинирую разные практики. Все они расслабляют разум и тело, успокаивают дух, позволяют в полной мере ощутить себя в настоящем моменте и открыться для получения всех преимуществ, обеспечиваемых остальными «спасательными кругами».