Стресс – привычный спутник современного человека. Мы испытываем его на работе, дома, боремся с ним, слушая новости и листая ленту в соцсетях. Минимизировать напряжение, к сожалению, не получается, а жизнь с высоким уровнем стресса приводит к душевным травмам и серьёзным проблемам со здоровьем. Что же делать, как справиться со стрессом? Обратились к советам из популярных книг в жанре нон-фикшен, посвящённых более спокойной и осознанной жизни. Вот 5 советов, которые помогут справиться со стрессом.
Совет 1. Заведите дневник настроения
В течение дня кратко описывайте события, которые вас расстраивают, и фиксируйте свои мысли и эмоции. Так вам будет легче отследить негативные убеждения и заменить их на позитивные. Например, если вас расстроит коллега, вы можете подумать: «Меня никто не любит». Запишите ситуацию и мысль, а потом ответьте на негатив позитивным утверждением. Например «Многие люди меня любят. Критика – нормальная часть рабочего процесса, мне необязательно принимать её на личный счёт».
Подробнее эта и другие техники против тревожности описаны в книге Дэвида Бернса «Терапия беспокойства».
Совет 2. Вспомните, что достижение целей зависит не только от вашего намерения
Иногда кажется, что любая неудача свидетельствует о том, что вы недостаточно пытались. В такие моменты полезно напомнить себе, что иногда добиться цели нам мешают обстоятельства, которые от нас не зависят. В книге «Счастливая жизнь» Массимо Пильюччи рассказывает о философии стоицизма – этот придуманный в античности подход помогает более спокойно воспринимать непреодолимые обстоятельства.
Совет 3. Забудьте про «всех»
Часто мы принимаем решения, исходя из того, что подумают эфемерные «все» или «окружающие». Психолог Алина Адлер в книге «Ты в порядке» просит в этот момент остановиться и подробнее рассмотреть, кто такие эти мифические «все». Задайте себе вопрос, кто действительно скрыт под этой маской? Это может быть мама, бойфренд или даже учительница из начальной школы. Спросите себя, почему вы боитесь разочаровать этого человека, и напомните себе, что на самом деле вы ничего не должны безликим «окружающим».
Совет 4. Уйдите из токсичных отношений
В книге «Токсичные люди» Шахида Араби рассказывает о правиле трёх раз. Если человек три раза подряд делает что-то, что вас обижает или раздражает, это сигнал к тому, чтобы разорвать с ним отношения. Если последовать этому правилу в самом начале, можно избежать немало боли и стресса.
Совет 5. Поставьте реакцию на паузу
В своей книге «Эмоциональные триггеры» Дэвид Ричо обращает наше внимание на то, что некоторые события вызывают у нас мгновенную негативную реакцию. Иногда мы можем распознать такие события-триггеры и не реагировать сразу, а подождать пару часов или даже дней. Тогда вместо того, чтобы подчиняться импульсам, мы активируем префронтальную кору головного мозга и можем реагировать более взвешенно и спокойно.
Чтобы справиться со стрессом, недостаточно одной лишь силы воли. Авторы книг говорят про умеренную и приятную физическую нагрузку, качественное общение с друзьями и близкими, важность творчества и хобби. Привнесите всё это в свою жизнь, а также больше читайте, ведь книги помогают от тревожности и депрессии.
Комментарии