Почему мне плохо, когда все вроде хорошо. Реальные причины негативных чувств и как с ними быть

Глубокое дыхание с медленным выдохом на удивление эффективно, если нужно «хакнуть» мозг и подавить

Ориентировочно можно постараться вдыхать в течение четырех секунд и выдыхать в течение шести

Действенный способ при сильном страхе — подумать о дыхании. Спокойный вдох и долгий выдох посылают мозгу сигнал, что никакой

вы научите мозг осознавать, что у него слишком чувствительная пожарная сигнализация, и чувствительность может постепенно снижаться. Когда мы говорим о неприятных переживаниях, они переформатируются, но это может занять время


Мы избегаем того, что вызывает неприятные чувства, — именно эту закономерность и пытается разрушить психотерапия. Дозированно и контролируемо подвергая себя тому, что вызывает страх