Осознанная медитация

с. 26

иногда боль возникает, даже когда никакого повреждения не было или когда уже произошло заживление. Одна из возможных причин появления такой боли — чрезмерное усиление фонового «шума» в нервной системе. Есть основания полагать, что в результате болевых ощущений способность нервной системы обрабатывать болевые сигналы возрастает подобно компьютеру, который выделяет дополнительную память и ресурсы процессора для выполнения важной задачи. В результате нервная система начинает работать как усилитель, который «заклинило» на максимуме

с. 152

Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня
Иногда наша жизнь может быть такой напряженной и сумасшедшей, что заметить что-то хорошее бывает очень трудно. А ведь именно такие незначительные на первый взгляд вещи делают нас счастливыми: запах свежемолотого кофе, смех близкого человека, прикосновение чистой одежды к коже. Однако слишком часто они проходят незамеченными.
Чтобы исправить ситуацию, как это сделала Эмили, постарайтесь отмечать мелкие события в повседневной жизни, которые делают вас счастливее. Когда вы осознаете их, остановитесь на несколько секунд и впитайте удовольствие, которое они доставляют. Затем в конце каждого дня запишите по крайней мере десять вещей, которые сделали вас счастливее или доставили удовольствие. Не ищите что-то грандиозное, наоборот, это, скорее всего, будут мелкие детали

с. 151

Тогда Эмили начала каждый день уделять время тому, чтобы сосредоточиться на приятных впечатлениях, которые у нее действительно были, вместо того чтобы предаваться фантазиям и думать о негативных вещах.
Вот один из ее списков, который она написала весной: «Переливающиеся перья голубей; возможность остановиться посреди всеобщего хаоса; свет на крыше станции в Йорке; солнечные лучи, пробивающиеся сквозь облака; вспаханные поля; первые нарциссы; смотрела фотографии; лежала на солнце; обнимала родных; вкусная еда; чай со специями; свечи; лежала на полу и не чувствовала своего веса; свет на стене; цветные подушки; лепестки орхидеи; яркие желтые розы, в которые хотелось упасть; встреча с друзьями; запах щепок; мягкий звук машин; пение птиц».